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영유아를 위한 식생활지침
- 생후 6개월까지는 모유를 먹이자.
  - 가능하면 초유를 꼭 먹이고, 생후 2년까지 모유를 먹이면 좋습니다
  - 모유를 먹일수 없는 경우에만 조제유를 먹입니다.
  - 조제유는 정해진 양을 물에 타서 안고 먹입니다.
  - 잠잘때는 젖병을 물리지 않습니다.
- 이유 보충식은 생후 만 4개월 이후 6개월 사이에 시작합니다.
  - 집에서 만든 이유식을 먹입니다.
  - 신선한 재료를 위생적으로 조리합니다.
  - 이유식은 간을 하지않고, 조리합니다.
  - 이유식은 숟가락으로 떠 먹입니다.
- 곡류,과일,채소,생선,고기 등 다양한 식품을 섭취하자.
  - 다양한 조리법으로 만들어 먹입니다.
  - 싱겁고 담백하게 조리합니다.
  - 안전한 식품을 사용합니다.
어린이를 위한 식생활지침
- 채소, 과일. 우유 제품을 매일 먹자.
  - 여러가지 채소를 매일 먹습니다.
  - 우유를 매일 2컵이상 마십니다.
- 고기,생선,달걀,콩제품을 골고루 먹자.
  - 고기, 생선이나 달걀을 매일 먹습니다.
  - 콩이나 두부를 매일 먹습니다.
- 매일 밖에서 운동하고, 알맞게 먹자.
  - 매일 걷기, 뛰어놀기 등의 운동을 합니다.
  - 나이에 맞는 키와 몸무게를 압니다.
- 간식은 영양소가 풍부한 식품으로 먹자.
  - 간식으로 과일과 우유가 좋습니다.
  - 과자나 음료수, 패스트푸드를 적게 먹습니다.
  - 불량식품을 먹지 않습니다.
- 음식을 낭비하지 말자.
  - 음식은 먹을만큼만 덜어서 먹고, 남기지 않습니다.
- 식사예절을 지키자.
  - 음식은 먹기전에 손을 씻습니다.
  - 제자리에 앉아서 바른 자세로 먹습니다.
청소년을 위한 식생활지침
- 채소, 과일. 우유 제품을 매일 먹자.
  - 여러가지 채소를 매일 먹습니다.
  - 우유를 매일 2컵이상 마십니다.
- 튀긴음식과 패스트푸드를 적게 먹자.
  - 스낵류와 튀긴 음식을 적게 먹습니다.
  - 햄버거, 피자 등 패스트푸드를 적게 먹습니다.
  - 가공식품과 인스턴트 식품을 적게 먹습니다.
- 건강체중을 바로 알고, 알맞게 먹자.
  - 내키에 맞는 체중을 압니다.
  - 활동량을 늘리고 매일 운동합니다.
  - 무리한 다이어트를 하지 않습니다.
- 음료는 물을 마시자.
  - 술은 절대 마시지 않습니다.
  - 탄산음료를 적게 먹습니다.
  - 물을 자주 마십니다.
- 아침을 꼭 먹자.
  - 아침을 거르지 않습니다.
  - 저녁을 제시간에 먹습니다.
  - 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.
- 위생적인 음식을 선택하자.
  - 불량식품을 먹지 않습니다.
  - 가공식품의 영양표시와 유통기한을 확인합니다.
- 밥을 주식으로하는 우리 식생활을 즐기자.
  - 하루에 두끼 이상 밥으로 먹습니다.
  - 밥과 다양한 반찬을 갖추어 먹습니다.
성인을 위한 식생활지침
- 채소, 과일. 우유 제품을 매일 먹자.
  - 여러가지 채소를 매일 먹습니다.
  - 다양한 제철과일을 매일 먹습니다.
  - 우유, 요구르트 등을 간식으로 섭취합니다.
- 지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 적게 먹자.
  - 고기는 기름을 떼어내고 먹습니다.
  - 튀기거나 볶은 음식을 적게 먹습니다.
  - 등푸른 생선을 자주 먹습니다.
- 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
  - 장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
  - 음식을 만들거나 먹을때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
  - 국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
- 술을 마실때는 그 양을 제한하자.
  - 되도록 음주를 피합니다.
  - 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔이내로 제한합니다.
- 활동량을 늘리고, 알맞게 섭취하자.
  - 운동을 1회 30분이상, 1주 3-4회 이상 실천합니다.
  - 생활속에서 신체활동을 늘립니다.
  - 단음식과 단음료를 제한합니다.
  - 건강체중을 유지합니다.
- 세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자.
  - 아침을 거르지 않습니다.
  - 저녁식사는 가족과 함께 즐겁게 합니다.
- 음식은 먹을만큼 준비하고, 위생적으로 관리하자.
  - 음식을 먹을만큼 만들거나 주문합니다.
  - 남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래두지 않습니다.
- 밥을 주식으로하는 우리 식생활을 즐기자.
  - 밥과 다양한 반찬을 갖춘 식단으로 영양균형을 유지합니다.
어르신을 위한 식생활지침
- 채소, 고기나 생선, 콩제품 반찬을 골고루 먹자.
  - 다양한 채소반찬을 매일 먹습니다.
  - 고기나 생선, 계란, 콩 제품 반찬을 매일 먹습니다.
- 우유 제품과 과일을 많이 먹자.
  - 우유, 요구르트나 두유를 매일 먹습니다.
  - 다양한 제철과일을 먹습니다.
- 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
  - 장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
  - 음식을 만들거나 먹을때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
  - 국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
- 많이 움직여서 식욕과 적당한 체중을 유지하자.
  - 자신에게 알맞은 운동을 규칙적으로 합니다.
  - 많이 걷고 움직이는 것을 생활화합니다.
- 술을 절제하고, 물을 충분히 마시자.
  - 되도록 술을 마시지 않습니다.
  - 술을 마실때는 하루1잔이내로 제한합니다.
  - 물을 자주 마십니다.
- 세끼 식사와 간식을 꼭 먹자.
  - 세끼 식사를 규칙적으로 합니다.
  - 간식을 조금씩 먹습니다.
- 음식은 먹을만큼 준비하고, 오래된 것을 먹지 말자.
  - 음식은 한꺼번에 많이 만들지 않습니다.
  - 남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래된 것은 버립니다.
임신,수유부를 위한 식생활지침
- 우유제품을 매일 3회 이상 먹자.
  - 우유를 매일 3컵이상 마십니다.
  - 요쿠르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선등을 자주 먹습니다.
- 고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자.
  - 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.
  - 살코기, 등푸른 생선을 자주 먹습니다.
  - 달걀과 콩제품을 자주 먹습니다.
- 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.
  - 장아찌, 젓갈 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
  - 음식을 만들거나 먹을때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
- 술은 절대로 마시지 말자.
  - 술을 절대 마시지 않습니다.
  - 커피, 콜라, 차, 쵸콜렛 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다.
- 안전한 식품을 선택하고, 위생적으로 관리하자.
  - 신선한 재료를 위생적으로 조리합니다.
  - 가공식품이나 인스턴트 식품을 적게 먹습니다.
- 임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹자.
  - 세끼 식사와 간식을 즐겁게 먹습니다.
  - 일상적인 활동과 가벼운 운동을 규칙적으로 합니다.
- 수유부는 모유수유를 위해 알맞게 먹자.
  - 음식과 물을 충분히 섭취하여 모유부족을 예방합니다.

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구례군청에서 제작한 저작물은 "공공누리" 출처표시 + 상업적 이용금지 + 변경금지 조건에 따라 이용할 수 있습니다.

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담당자 구소영
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최종수정일 2024-01-30

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